So bleiben Sie in Form

Wenn Sie diese Ratschläge befolgen, bleiben Sie fit!

Gesunde Ernährung

Bei einer gesunden Ernährung vermeiden Sie gesundheitsschädliche Nahrungsmittel wie Zucker, Weißmehl, Fruchtnektare und gezuckerte Getränke, Frittiertes, Wurstwaren und fettes Fleisch. Gesunde Lebensmittel hingegen sind Gemüse, Hülsenfrüchte, Obst, Fisch und fettarmes Fleisch (z.B. Huhn, Pute und mageres Fleisch) sowie Olivenöl.

Ausdauertraining

Ausdauertraining ist gut für das Herz, hält Sie in Form und hilft Ihr Gewicht zu reduzieren. Wenn Sie zwei bis dreimal pro Woche Ausdauersport betreiben, verbessert sich Ihr körperlicher Zustand. Er ist gut für Herz und Lunge, löst Spannungen, hilft bei Stress, lässt Sie besser schlafen und erhöht den Erfolg von Diäten.

Ausdauersportarten sind zum Beispiel Jogging, Aerobic oder Spinning. Wenn Sie vorher keinen Sport getrieben haben, beginnen Sie langsam mit 5 Minuten am Tag und steigern Sie sich nach und nach. Sie können auch abwechseln zwischen langsam Laufen und zügig Gehen, bis Sie sich nach und nach daran gewöhnt haben.
Aerobic können Sie in jedem Fitness-Studio betreiben, mit Musik oder auf dem Rad (Spinning).

Krafttraining

Mit zunehmendem Alter baut der Körper Muskelgewebe ab. Krafttraining hilft die Muskeln und Knochen zu stärken. Sie werden sich gesünder und jünger fühlen. Finden Sie Ihren eigenen Rhythmus und gehen Sie zwei bis dreimal pro Woche ins Fitness-Studio. Sie werden schon bald erste Erfolge spüren und schnell stärkere Arme und Beine bekommen.